āŠāаāŦ āŠļāŠŋāŠāŦāŠļ āŠŠāŦāŠ āŠāŠŽāŦāŠļ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠ āŠļāŠūāŠĨāŦ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠļāŦāŠĩāŠŠāŦāŠĻāŠŪāŠūāŠ āŠļāŠŋāŠāŦāŠļ-āŠŠāŦāŠ āŠāŠŽāŦāŠļ āŠŪāŦāŠģāŠĩāŦ! āŠķāŦāŠĻāŦāŠŊ āŠļāŠūāŠ§āŠĻāŦ āŠļāŠūāŠĨāŦ, āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠāаāŠĻāŠū āŠāаāŠūāŠŪāŠĨāŦ āŠāŠĄāŠŠāŦ, āŠ
āŠļāŠ°āŠāŠūāŠ°āŠ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠāŦāŠļāŠŪāŠūāŠ āŠĄāŠūāŠāŠĩ āŠāаāŦ. āŠĩāŠūāŠļāŦāŠĪāŠĩāŠŋāŠ āŠāŠŽāŦāŠāŠļ āŠŦāŦāŠ°āŠŦāŠūāŠ°āŦāŠĻāŦ āŠļāŠūāŠāŦ āŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ āŠ
āŠđāŦāŠ āŠāŦ.
ð āŠĶāŠ°āŦāŠ āŠŪāŠūāŠāŦ: āŠķāŠ°āŦāŠāŠĪāŠĨāŦ āŠēāŠāŠĻāŦ āŠĩāŦāŠŊāŠūāŠĩāŠļāŠūāŠŊāŠŋāŠāŦ āŠļāŦāŠ§āŦ
āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ āŠļāŦāŠĪāŠ° āŠāŦāŠāŠāŦ - āŠŠāŦāŠ°āŠūāŠ°āŠāŠāŠŋāŠ, āŠŪāŠ§āŦāŠŊāŠĩāŠ°āŦāŠĪāŦ āŠ
āŠĨāŠĩāŠū āŠ
āŠĶāŦāŠŊāŠĪāŠĻ. āŠŠāŠāŦ, āŠĪāŠŪāŦ āŠĩāŦāŠŊāŠāŦāŠĪāŠŋāŠāŠĪ, āŠ
āŠļāŠ°āŠāŠūāŠ°āŠ āŠŦāŠŋāŠāŠĻāŦāŠļ āŠŠāŦāŠ°āŠĩāŠūāŠļāŠĻāŦ āŠāŠĻāŠāŠĶ āŠŪāŠūāŠĢāŠķāŦ.
ðïļ 28 āŠĶāŠŋāŠĩāŠļāŠŪāŠūāŠ āŠŦāŦāŠ°āŠŦāŠūāŠ°āŦ āŠāŦāŠ
āŠ
āŠŪāŠūāŠ°āŦ 28-āŠĶāŠŋāŠĩāŠļāŠĻāŦ āŠŊāŦāŠāŠĻāŠū āŠĩāŦāŠāŦāŠāŠūāŠĻāŠŋāŠ āŠ°āŦāŠĪāŦ āŠĪāŠŪāŠĻāŦ āŠŠāŦāŠāŠĻāŦ āŠāŠ°āŠŽāŦ āŠŽāŠ°āŦāŠĻ āŠāаāŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ āŠ
āŠĻāŦ āŠĪāŦ āŠāŠŽāŦāŠāŠļāŠĻāŦ āŠķāŠŋāŠēāŦāŠŠ āŠāаāŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ āŠŪāŠĶāŠĶ āŠāаāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠāŦ āŠŽāŠĻāŠūāŠĩāŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ āŠāŠĩāŦ āŠāŦ. āŠĪāŦāŠĩāŦāŠ°āŠĪāŠū āŠ§āŦāŠŪāŦ āŠ§āŦāŠŪāŦ āŠĩāŠ§āŦ āŠāŦ, āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ āŠ°āŦāŠāŠŋāŠāŠĶāŦ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠāŠĻāŦ āŠāŠĶāŠĪāŠĻāŦ āŠĩāŠģāŠāŦ āŠ°āŠđāŦāŠĩāŠūāŠĻāŦāŠ āŠļāŠ°āŠģ āŠŽāŠĻāŠūāŠĩāŦ āŠāŦ.
ðĄ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ āŠāа āŠāŠŋāŠŪ
āŠđāŠāŦ āŠŠāŠĢ āŠāŦāŠŪāŠŪāŠūāŠ āŠŠāŦāŠļāŠū āŠ
āŠĻāŦ āŠļāŠŪāŠŊ āŠĩāŠŋāŠĪāŠūāŠĩāŦ āŠ°āŠđāŦāŠŊāŠū āŠāŦ? āŠ
āŠŪāŠūāŠ°āŦ āŠāŠŠāŦāŠēāŠŋāŠāŦāŠķāŠĻ āŠļāŠūāŠĨāŦ, āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ āŠēāŠŋāŠĩāŠŋāŠāŠ āŠ°āŦāŠŪ āŠ
āŠāŠĪāŠŋāŠŪ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠ āŠāŦāŠĻāŠŪāŠūāŠ āŠŠāŠ°āŠŋāŠĩāŠ°āŦāŠĪāŠŋāŠĪ āŠĨāŠūāŠŊ āŠāŦ! āŠ
āŠŪāŠūāŠ°āŦāŠ āŠāаāŦāŠēāŦāŠ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠ āŠāŦāŠāŦāŠāŠļāŠŠāŠĢāŦ āŠ
āŠļāŠ°āŠāŠūāŠ°āŠāŠĪāŠū āŠ
āŠĻāŦ āŠāŠĻāŠāŠĶāŠŪāŠūāŠ āŠāŠŋāŠŪāŠĻāŦ āŠāŠāŦāŠāа āŠāŠŠāŦ āŠāŦ.
ðĨ āŠĩāŠūāŠļāŦāŠĪāŠĩāŠŋāŠ āŠāŦāŠ āŠŪāŠūāŠ°āŦāŠāŠĶāŠ°āŦāŠķāŠĻ
āŠāŠāŦāŠ-āŠāŦāŠĢāŠĩāŠĪāŦāŠĪāŠūāŠĩāŠūāŠģāŠū āŠĩāŠŋāŠĄāŠŋāŠāŠ āŠ
āŠĻāŦ āŠĩāŠūāŠļāŦāŠĪāŠĩāŠŋāŠ āŠāŦāŠ āŠĪāŠ°āŠŦāŠĨāŦ āŠŠāŠāŠēāŦāŠ-āŠĶāŠ°-āŠŠāŠāŠēāŠūāŠĻāŦ āŠļāŦāŠāŠĻāŠūāŠ āŠāŠūāŠĪāŠ°āŦ āŠāаāŦ āŠāŦ āŠāŦ āŠĪāŠŪāŦ āŠļāŦāŠ°āŠāŦāŠ·āŠŋāŠĪ āŠ
āŠĻāŦ āŠ
āŠļāŠ°āŠāŠūāŠ°āŠ āŠ°āŦāŠĪāŦ āŠāŠūāŠŪ āŠāаāŦ āŠ°āŠđāŦāŠŊāŠūāŠ āŠāŦ. āŠķāŦāŠ°āŦāŠ·āŦāŠ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠ āŠ
āŠĻāŦāŠāŠĩ āŠ
āŠĻāŦ āŠŠāŠ°āŠŋāŠĢāŠūāŠŪāŦ āŠŪāŠūāŠāŦ āŠāŦāŠŠāŦāŠļ āŠ
āŠĻāŦ āŠŊāŦāŠāŦāŠĪāŠŋāŠ āŠŪāŦāŠģāŠĩāŦ.
ðŊ āŠŪāŦāŠāŦāŠŊ āŠĩāŠŋāŠķāŦāŠ·āŠĪāŠūāŠ:
1. āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠāŠŽāŦāŠļ āŠāŦāŠĪāŠ°āŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠāŦ 28-āŠĶāŠŋāŠĩāŠļāŠĻāŦ āŠŊāŦāŠāŠĻāŠū.
2. āŠĪāŠŪāŠĻāŦ āŠŠāŠĄāŠāŠūāŠ° āŠāŠŠāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠāŦ āŠ°āŠāŠūāŠŊāŦāŠē āŠāŦāŠāŠŠāŠĢ āŠļāŦāŠĪāŠ° āŠŪāŠūāŠāŦ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠāŦāŠļ.
3. āŠĩāŠ§āŠĪāŦ āŠĪāŦāŠĩāŦāŠ°āŠĪāŠū āŠļāŠūāŠĨāŦ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ āŠāŠĪāŠŋāŠ āŠŠāŦāŠ°āŠāŠĪāŠŋ āŠāаāŦ.
4. āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠŪāŠĻāŠŠāŠļāŠāŠĶ āŠāŦāŠĪāŦ āŠļāŠūāŠĨāŦ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠāŠĻāŦ āŠāŠĻāŠāŠĶ āŠēāŦ.
5. āŠĪāŠŪāŠĻāŦ āŠŠāŦāŠ°āŦāŠ°āŠŋāŠĪ āŠ°āŠūāŠāŠĩāŠū āŠ
āŠĻāŦ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠāŦāŠļāŠĻāŦ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠķāŦāŠĄāŦāŠŊāŦāŠēāŠŪāŠūāŠ āŠŦāŠŋāŠ āŠāаāŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ āŠŪāŠĶāŠĶ āŠāаāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠāŦ āŠāŠļāŦāŠāŠŪāŠūāŠāŠāŦāŠĄ āŠ°āŠŋāŠŪāŠūāŠāŠĻāŦāŠĄāŠ°āŦāŠļ.
6. āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ āŠŠāŦāŠ°āŠāŠĪāŠŋāŠĻāŦ āŠļāŠ°āŠģāŠĪāŠūāŠĨāŦ āŠāŦāŠ°āŦ
āŠ āŠāаāŦ.
7. āŠāŦāŠāŠŠāŠĢ āŠŦāŠŋāŠāŠĻāŦāŠļ āŠļāŦāŠĪāŠ°āŦ, āŠĶāŠ°āŦāŠ āŠŪāŠūāŠāŦ āŠŊāŦāŠāŦāŠŊ.
â° āŠāŠĄāŠŠāŦ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠāŦāŠļ, āŠāŦāŠ āŠļāŠūāŠ§āŠĻāŠĻāŦ āŠāаāŦāŠ° āŠĻāŠĨāŦ
āŠāŦāŠŊāŠūāŠ°āŦ āŠŠāŠĢ, āŠāŦāŠŊāŠūāŠ āŠŠāŠĢ-āŠāŦāŠ āŠļāŠūāŠ§āŠĻāŠĻāŦ āŠāаāŦāŠ° āŠĻ āŠđāŦāŠŊ āŠĪāŦāŠŊāŠūāŠ°āŦ āŠ
āŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠ
āŠļāŠ°āŠāŠūāŠ°āŠ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠāŦāŠļāŠŪāŠūāŠ āŠāŠūāŠ.
ðŠ āŠĩāŠāŠĻ āŠāŠāŠūāŠĄāŠĩāŠū āŠ
āŠĻāŦ āŠļāŦāŠĻāŠūāŠŊāŦāŠ āŠĩāŠ§āŠūāŠ°āŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ āŠŪāŠūāŠļāŦāŠāа
āŠŠāŠāŦ āŠāŠēāŦ āŠĪāŦ āŠŠāŦāŠāŠĻāŦ āŠāŠ°āŠŽāŦāŠĻāŦ āŠŽāŦāŠēāŠūāŠļāŦāŠ āŠāаāŠĩāŠūāŠĻāŦ āŠđāŦāŠŊ āŠ
āŠĨāŠĩāŠū āŠļāŠŋāŠāŦāŠļ-āŠŠāŦ
āŠāŠĻāŦ āŠķāŠŋāŠēāŦāŠŠ āŠŽāŠĻāŠūāŠĩāŠĩāŠūāŠĻāŦ āŠđāŦāŠŊ, āŠ
āŠŪāŠūāŠ°āŦ āŠēāŠāŦāŠ·āŠŋāŠĪ āŠŊāŦāŠāŠĻāŠūāŠ-āŠŽāŦāŠēāŦ āŠŦāŦāŠ āŠŽāŠ°āŦāŠĻāŠ° āŠ
āŠĻāŦ āŠļāŠŋāŠāŦāŠļ āŠŠāŦāŠ āŠ°āŠŋāŠŠāŠ°-āŠ āŠĶāŦāŠķāŦāŠŊāŠŪāŠūāŠĻ āŠŠāŠ°āŠŋāŠĢāŠūāŠŪāŦ āŠŪāŠūāŠāŦ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŦ āŠāŠŋāŠāŠŋāŠ āŠāŦ.
ðĻ āŠŠāŦāŠ°āŦāŠ·āŦāŠĻāŦāŠ āŠļāŠŋāŠāŦāŠļ-āŠŠāŦ
āŠ āŠĄāŦāŠ°āŦāŠŪ
āŠ
āŠŪāŦ āŠļāŠŋāŠāŦāŠļ-āŠŠāŦāŠ āŠāŠŽāŦāŠļ āŠāŠāŦāŠāŠĪāŠū āŠĶāŠ°āŦāŠ āŠŪāŠūāŠĢāŠļāŠĻāŦ āŠ§āŦāŠŊāŠūāŠĻāŠŪāŠūāŠ āŠēāŠāŠ āŠāŦāŠ. āŠ
āŠŪāŠūāŠ°āŦ āŠāŠļāŠ°āŠĪāŦ āŠŠāŦāŠ°āŦāŠ·āŦāŠĻāŦ āŠŦāŠŋāŠāŠĻāŦāŠļ āŠāаāŦāŠ°āŠŋāŠŊāŠūāŠĪāŦāŠĻāŦ āŠ
āŠĻāŦāŠ°āŦāŠŠ āŠāŦ, āŠāŦ āŠĪāŠŪāŠĻāŦ āŠĩāŦāŠŊāŠāŦāŠĪāŠŋāŠāŠĪ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠāŦāŠļ āŠļāŠūāŠĨāŦ āŠāŦāŠĢāŦāŠĩāŠūāŠģāŠū āŠāŦāŠ° āŠĪāŠ°āŠŦ āŠŪāŠūāŠ°āŦāŠāŠĶāŠ°āŦāŠķāŠĻ āŠāŠŠāŦ āŠāŦ.
ðĨ āŠāŠ°āŠŽāŦ āŠŽāŠ°āŦāŠĻ āŠāаāŦ, HIIT āŠĩāŠĄāŦ āŠŠāŠ°āŠŋāŠĢāŠūāŠŪāŦāŠŪāŠūāŠ āŠĩāŠ§āŠūāŠ°āŦ āŠāаāŦ
āŠļāŦāŠŠāŠ° āŠāŠūāŠ°āŦāŠŊāŠāŦāŠ·āŠŪ āŠāŠ°āŠŽāŦ-āŠŽāŠ°āŦāŠĻāŠŋāŠāŠ HIIT āŠāŠļāŠ°āŠĪāŦ āŠĩāŠĄāŦ āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠāŦāŠ°āŠĻāŦ āŠ
āŠļāŠ°āŠāŠūāŠ°āŠ āŠ°āŦāŠĪāŦ āŠŽāŠĻāŠūāŠĩāŦ. āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠēāŠāŦāŠ·āŦāŠŊāŦāŠĻāŦ āŠĻāŠāŦāŠ āŠāŠūāŠ, āŠĪāŠŪāŠĻāŦ āŠĩāŠ§āŦ āŠŪāŠāŠŽāŦāŠĪ, āŠļāŦāŠĩāŠļāŦāŠĨ āŠŽāŠĻāŠūāŠĩāŦ.
āŠĪāŠŪāŠūāŠŪ āŠāŠļāŠ°āŠĪāŦ āŠŦāŠŋāŠāŠĻāŦāŠļ āŠŠāŦāŠ°āŦāŠŦāŦāŠķāŠĻāŠēāŦāŠļ āŠĶāŦāŠĩāŠūāŠ°āŠū āŠĪāŦāŠŊāŠūāŠ° āŠāаāŠĩāŠūāŠŪāŠūāŠ āŠāŠĩāŦ āŠāŦ āŠāŦ āŠĪāŠŪāŠĻāŦ āŠŦāŠŋāŠāа āŠ
āŠĻāŦ āŠŪāŠāŠŽāŦāŠĪ āŠŽāŠĻāŠūāŠĩāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠāŦ āŠŪāŠūāŠ°āŦāŠāŠĶāŠ°āŦāŠķāŠĻ āŠāŠŠāŦ āŠāŦ.
āŠĪāŠŪāŠūāŠ°āŠū āŠāŠŽāŦāŠāŠļāŠŪāŠūāŠ āŠĩāŠūāŠļāŦāŠĪāŠĩāŠŋāŠ āŠŦāŦāŠ°āŠŦāŠūāŠ° āŠāŦāŠĩāŠū āŠŪāŠūāŠāŦ āŠĪāŦāŠŊāŠūāŠ° āŠāŦ? āŠđāŠĩāŦ āŠāаāŦ āŠļāŠŋāŠāŦāŠļ āŠŠāŦāŠ āŠāŠŽāŦāŠļ āŠĩāŠ°āŦāŠāŠāŠāŠ āŠĄāŠūāŠāŠĻāŠēāŦāŠĄ āŠāаāŦ!
āŠ āŠ°āŦāŠ āŠ
āŠŠāŠĄāŦāŠ āŠāаāŦāŠŊāŦāŠ
1 āŠĻāŠĩāŦ, 2024
āŠāаāŦāŠāŦāŠŊ āŠ
āŠĻāŦ āŠŦāŠŋāŠāŠĻāŦāŠļ