Stretch Exercise - Flexibility

కండరాల ఒత్తిడి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటున్నారా మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? సమస్యాత్మకమైన భంగిమను సరిచేసి మరింత నమ్మకంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు ఈ సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన స్ట్రెచ్ ఎక్సర్‌సైజ్ యాప్‌ని కోల్పోలేరు, మీ నిజాయితీ శ్రేయస్సు భాగస్వామి.

మీ రోజువారీ జీవితంలో సాగదీయడం చాలా అవసరం, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు లేదా తర్వాత లేదా మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయనట్లయితే శీఘ్ర దినచర్యగా ఉపయోగించాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ప్రజలు ప్రతి వారం కనీసం 2-3 సార్లు సాగదీయాలని ACSM సూచిస్తుంది. హవార్డ్ హెల్త్ ‘స్ట్రెచింగ్ రెగ్యులర్ గా జరగాలి’ అని నిర్ధారిస్తుంది. రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ బిగుతుగా ఉండే కండరాలను వదులుతుంది, నొప్పిని విడుదల చేస్తుంది, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

⭐️ ఎందుకు సాగదీయాలి?

గాయం నివారించండి
మీ కీళ్లలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు కదలిక పరిధిని పెంచడం అనేది వ్యాయామం మరియు పరుగు కోసం ముఖ్యం. వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది మరియు ఏదైనా గాయాలు ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. ఇది త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

నొప్పి నుండి ఉపశమనం
వెన్నునొప్పి చికిత్సలో సాగదీయడం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. సాగతీత కండరాలు మరియు కీళ్ల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చూపుతున్నాయి, ఇది నొప్పిని నయం చేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మరియు అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది సహజమైన కానీ అవసరమైన మార్గం.

వశ్యతను పెంచండి
స్ట్రెచింగ్ బాడీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని నిర్వహిస్తుంది. ఇది కదలిక మరియు కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు బలహీనపడతాయి, వృద్ధులకు కూడా స్ట్రెచింగ్ ముఖ్యం.

⭐️ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు అందిస్తుంది:

రోజువారీ దినచర్యలు
- మార్నింగ్ వార్మప్ వ్యాయామాలు
- స్లీపీ టైమ్ స్ట్రెచింగ్

రన్నర్‌ల కోసం
- ప్రీ-రన్ వార్మ్ అప్
- పోస్ట్-రన్ కూల్ డౌన్

వశ్యత & నొప్పి ఉపశమనం కోసం
- ఎగువ శరీరం సాగదీయడం
- దిగువ శరీరం సాగదీయడం
- పూర్తి శరీరాన్ని సాగదీయడం
- దిగువ వీపు సాగదీయడం
- మెడ & భుజం సాగదీయడం
- తిరిగి సాగదీయడం
- స్ప్లిట్స్ శిక్షణ
......

⭐️ ఫీచర్‌లు
- స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు అన్ని కండరాల సమూహాలను కవర్ చేస్తాయి మరియు పురుషులు, మహిళలు, యువకులు మరియు పెద్దలు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి
- వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయడం, వ్యాయామ క్రమాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మొదలైన వాటి ద్వారా మీ స్వంత సాగతీత వ్యాయామాల దినచర్యలను సృష్టించండి
- వివరణాత్మక యానిమేషన్ మరియు వీడియో ప్రదర్శనలతో వాయిస్ కోచ్
- పరికరాలు అవసరం లేదు, ఇంట్లో లేదా ఎక్కడైనా ఎప్పుడైనా శిక్షణ
- వర్కౌట్ రిమైండర్ మీరు సాగదీయడాన్ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది
- మీ బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి
- శిక్షణ పురోగతిని స్వయంచాలకంగా నమోదు చేస్తుంది
- చార్ట్ మీ బరువు ట్రెండ్‌లను ట్రాక్ చేస్తుంది
- డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ కోసం స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, ఫ్లెక్సిబిలిటీ ట్రైనింగ్, వార్మప్ వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్ రొటీన్‌లు, ఫ్లెక్సిబిలిటీ ట్రైనింగ్, రన్నర్‌లకు స్ట్రెచ్

ఫిట్‌నెస్ కోచ్
అన్ని వ్యాయామాలు ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్ ద్వారా రూపొందించబడ్డాయి. మీ జేబులో వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ కోచ్ ఉన్నట్లే, వ్యాయామం ద్వారా వర్కౌట్ గైడ్!