Stretch Exercise - Flexibility

ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချလိုပါသလား။ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့ချင်ပါသလား။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုပါသလား။ ပြဿနာရှိတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပြီး ယုံကြည်မှု ပိုရှိချင်ပါသလား။ ထို့နောက် သင်၏ ရိုးသားသော သုခချမ်းသာ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖြစ်သော ဤရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော Stretch Exercise App ကို သင် လက်လွတ်မခံနိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် အပြီးအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မစီစဉ်ထားဘူးဆိုရင် အကြောဆန့်ခြင်းဟာ သင့်နေ့စဉ်ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ACSM က လူတွေကို ကျန်းမာတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်လောက် ဆွဲဆန့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ 'အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ရမည်' ဟု Havard Health မှ အတည်ပြုသည်။ ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းသည် တင်းကျပ်သောကြွက်သားများကို ဖြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။

⭐️ ဘာလို့ ဆွဲဆန့်တာလဲ။

ဒဏ်ရာကို ရှောင်ပါ
သင်၏အဆစ်များအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြေးခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကြွက်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်မှ ကင်းဝေးနိုင်သောကြောင့် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားနာတာကို သက်သာစေပြီး မြန်မြန်ပြန်ကောင်းအောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်
အကြောဆန့်ခြင်းကို ခါးနာကုသရာတွင် တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို ကုသရန်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချရန် သဘာဝကျသော်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးပါ
ဆန့်တန်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည် ဖွံ့ဖြိုးပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ အားနည်းလာသည်နှင့်အမျှ အကြောဆန့်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

⭐️ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပံ့ပိုးပေးသည်-

နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိပ်ငိုက်တဲ့အချိန်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

အပြေးသမားများအတွက်
- ကြိုနွေးနွေး
- ပြေးပြီး စိတ်ဖြေပါ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်
- နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နောက်ကျောဆန့်ခြင်း။
- ပိုင်းခြားလေ့ကျင့်ခြင်း။
......

⭐️ အင်္ဂါရပ်များ
- အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အကျုံးဝင်ပြီး လူ၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ လူငယ်နှင့် လူကြီးအားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအစားထိုး၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။
- အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများပါရှိသော အသံနည်းပြ
- အိမ်၌ဖြစ်စေ အချိန်မရွေး မည်သည့်နေရာ၌မဆို စက်ပစ္စည်းကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်သည် သင်၏နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကို ဆွဲဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- သင်၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုခြေရာခံပါ။
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်။
- ဇယားသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းများကို ခြေရာခံသည်။
- Dynamic stretching၊ ပျော့ပျောင်းမှုအတွက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အကြောဆန့်ခြင်းများ၊ ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အပြေးသမားများအတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိသကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းလမ်းညွှန်။