Dumbbell Workout at Home

Зөвхөн хос дамббелл🔩-аар булчин болон хүч чадлыг хурдан нэмэгдүүлж, сайн галбиртай болохын тулд гэрийн дасгал болон хүч чадлын бэлтгэл-ээ эхлүүлээрэй. >! Бид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан анхан, дунд, ахисан шатны-д тохиромжтой 3 түвшний хүндрэлтэй 30 хоногийн дасгалын төлөвлөгөөг санал болгож байна.

Энэ аппликейшнд таны мөр, гар, цээж, нуруу, хэвлий, хөл гэх мэт бүх үндсэн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг олон зуун дасгалууд. Бид дасгалын 2 мэдээллийн сан бэлтгэсэн- Dumbbell болон < b>Биеийн жин. Дасгалжуулагч таны зорилго, биеийн тамирын түвшин гэх мэт зүйлд тулгуурлан сургалтыг сонгож, танд зориулж хувийн төлөвлөгөө гаргана. Та өөрийн хэрэгцээнд тулгуурлан бодибилдингийн төлөвлөгөөгөө өөрчлөх боломжтой.

ЭРЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ГАНТБЕЛЛИЙН ДАСГАЛ 💪
☆ Хатуу булчинг бий болгож, хэрчиж болно
☆ Том гар, хүчтэй бицепс, трицепс, өргөн мөр, шахуургатай цээж, урагдсан зургаан хэвлийн булчин, ган шиг хатуу нуруу, хүчтэй хөлтэй болоорой.

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ДАМБЕЛЛИЙН ДАСГАЛ 👙
☆ Булчин, хүч чадлыг бий болгож, төгс галбиртай болно
☆ Сайхан туранхай гар, нарийхан хөл, дэгжин хөх, 90° мөр, сайхан хэвлийн булчинтай болоорой

Жин дасгал нь анаболик (булчин барих) дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан бөгөөд энэ нь дамббелл ашиглан дасгал хийх нь булчин барих үйл явцыг үр дүнтэйгээр сайжруулдаг гэсэн үг юм. Одоо хөдөл! Гэртээ дамббелл дасгал хийснээр өдөрт хэдэн минут хөлсөө гарга. Та богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэх болно!

3D ANIMATIONS болон видеонуудын тусламжтайгаар та зөв маягтыг ашиглах боломжтой. Дасгал бүрийн үеэр бид танд дасгал сургуулилтаа хамгийн их байлгахад туслах БОДИТ ЦАГТ ЗӨВЛӨГӨӨ өгөх болно.

Өдөр тутмын дасгал, шатаасан илчлэг, турах явц зэргийг хянахын тулд энэхүү дасгалын трекерийг ашиглана уу. Google Fit-тэй өгөгдлийг синк хийнэ үү. Бид дасгалын эрчмийг өдөр бүр нэмэгдүүлж байгаа тул бие махбодоо дасан зохицохын тулд гурван өдөр тутамд завсарлага аваарай.

☆ Хувийн биеийн тамирын дасгалжуулагч ☆
√ 3D хөдөлгөөнт дүрс, видео зааварчилгаа нь таны хувийн дасгалын дасгалжуулагч шиг
√ Дасгалжуулагчийн дасгал бүрийн зөвлөмжүүд нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглахад тусална
√ Өөрийн хувийн дасгалын төлөвлөгөөг гарга
√ Зорилго, хүйс, фитнессийн түвшин, анхаарал төвлөрөх талбар гэх мэт зүйлд тулгуурлан өөрт тохирсон төлөвлөгөө зохио

☆ Үр дүнтэй дамббелл дасгалууд ☆
√ Жингээ үр дүнтэй хасаж, булчингаа чангалж, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ
√ Дамббеллийн дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй, эхлэн суралцагч, мэргэжлийн хүн бүрт тохирсон
√ Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд үр дүнтэй дасгал хий
√ Жин ашиглах, ашиглахгүй байх 2 мэдээллийн сан
√ Гол анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэх
√ Дасгалын мэдээллийн санд шинэ дасгалуудыг байнга нэмж оруулаарай
√ Гаранд зориулсан дамббелл дасгал, цээжний дамббелл дасгал, дамббелл нурууны дасгал, дамббелл хөлийн дасгал, дамббелл мөрний дасгал, дамббелл squats, дамббелл үхлийн дасгал зэргээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх

☆ Ашигтай шинж чанарууд ☆
√ Дасгалын сануулга нь дасгалыг өдөр тутмын зуршил болгоход тусална
√ Google Fit-тэй өгөгдлийг синк хийх
√ Жингээ хасах явцаа хянах
√ Шатаасан калорио хянаж, BMI-ээ тооцоол
√ Дасгалын хурд, тойрог, 3D дасгалжуулагчийн шинж чанарыг өөрчил
√ Хуанли таны дасгалын өдрүүдийг автоматаар тэмдэглэдэг
√ Тайлангууд нь таны дасгалын явц, үргэлжлэх хугацаа, шатаасан калори зэргийг тодорхой бичдэг

Илүү хүчтэй биед зориулсан хүч чадлын сургалт
Хүч чадлын бэлтгэлээ хос дамббеллээр эхлүүлээрэй. Бидний сайн зохион байгуулалттай төлөвлөгөөний дагуу дамббеллийн жин, дасгалыг өөрчилснөөр та биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно.