Stretch Exercise - Flexibility

ຢາກຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ກ້າມເນື້ອບໍ່? ຢາກບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍບໍ? ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວບໍ? ຢາກແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ມີບັນຫາ ແລະມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພາດແອັບ Stretch Exercise ງ່າຍໆແລະມີປະສິດທິພາບນີ້, ຄູ່ຮ່ວມງານສະຫວັດດີການທີ່ຊື່ສັດຂອງເຈົ້າ.

ການຍືດຕົວເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະໃຊ້ມັນກ່ອນ ຫຼືຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືເປັນວຽກປະຈຳວັນທີ່ໄວ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ວາງແຜນອອກກຳລັງກາຍ. ACSM ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນ stretch ຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບ. Havard Health ຢືນຢັນວ່າ 'ການຍືດຍາວຕ້ອງເກີດຂຶ້ນເປັນປະຈໍາ'. ການຍືດຕົວແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

⭐️ ເປັນຫຍັງຕ້ອງຍືດ?

ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ
ການເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະແລ່ນ. ການຍືດຕົວກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງເພາະວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cramps ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ
stretching ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ stretching ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວແລະປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດ. ມັນເປັນວິທີທໍາມະຊາດແຕ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນ.

ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
stretching ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນພັດທະນາແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ອ່ອນເພຍລົງເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຍືດຕົວກໍ່ເປັນເລື່ອງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

⭐️ ການອອກກໍາລັງກາຍຍືດໃຫ້:

ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ
- ອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງຕອນເຊົ້າ
- ເວລານອນຫຼັບຍືດຍາວ

ສຳລັບນັກແລ່ນ
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ
- ເຢັນລົງຫຼັງການແລ່ນ

ເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ & ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ
- ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ stretching
- ຮ່າງ​ກາຍ stretching
- ຮ່າງກາຍຍືດຍາວ
- stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ
- ຍືດຄໍ & ບ່າ
- ຢືດຫຼັງ
- ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ແບ່ງ​ປັນ​
......

⭐️ ຄຸນສົມບັດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກວມເອົາທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງ, ຫນຸ່ມແລະຜູ້ໃຫຍ່
- ສ້າງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ stretching ຂອງ​ທ່ານ​ເອງ​ໂດຍ​ການ​ທົດ​ແທນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ການ​ປັບ​ຄໍາ​ສັ່ງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ອື່ນໆ
- ຄູ​ຝຶກ​ສອນ​ສຽງ​ທີ່​ມີ​ພາບ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ລະ​ອຽດ​ແລະ​ວິ​ດີ​ໂອ​ສາ​ທິດ​
- ບໍ່​ມີ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢູ່​ເຮືອນ​ຫຼື​ທຸກ​ບ່ອນ​ທຸກ​ເວ​ລາ​
- ການເຕືອນການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ນິໄສປະຈໍາວັນ stretching
- ຕິດ​ຕາມ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ຖືກ​ເຜົາ​ໄຫມ້​
- ບັນ​ທຶກ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ອັດ​ຕະ​ໂນ​ມັດ​
- ຕາຕະລາງຕິດຕາມແນວໂນ້ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
- ການ​ຍືດ​ຕົວ​ແບບ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ stretching ສໍາ​ລັບ​ການ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອົບ​ອຸ່ນ​, stretching routines​, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, stretch ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ແລ່ນ

ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດຖືກອອກແບບໂດຍຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄືກັນກັບການມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນຢູ່ໃນຖົງຂອງທ່ານ!