Stretch Exercise - Flexibility

ចង់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសាច់ដុំមែនទេ? ចង់បំបាត់ការឈឺចាប់ និងសម្រាកកាយ? ចង់បង្កើនភាពបត់បែន និងចល័តទេ? ចង់កែឥរិយាបថដែលមានបញ្ហា ហើយមានទំនុកចិត្តជាងមុនទេ? បន្ទាប់មក អ្នកមិនអាចខកខានកម្មវិធី Stretch Exercise ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពនេះ ដែលជាដៃគូសុខុមាលភាពដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក មិនថាអ្នកប្រើវាមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ឬជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរហ័ស ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងហាត់ប្រាណ។ ACSM ណែនាំឱ្យមនុស្សលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ Havard Health បញ្ជាក់ថា "ការលាតសន្ធឹងត្រូវតែកើតឡើងជាទៀងទាត់" ។ ការលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់ជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹង បំបាត់ការឈឺចាប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

⭐️ ហេតុអ្វីត្រូវលាតសន្ធឹង?

ជៀសវាងការរងរបួស
ការបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងការរត់។ ការលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ការពារការរមួលក្រពើ និងជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួសណាមួយ។ វា​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​ឆាប់​ជា​សះស្បើយ និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​សាច់​ដុំ​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

បំបាត់ការឈឺចាប់
ការលាតសន្ធឹងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការលាតសន្ធឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ដែលអាចជួយព្យាបាល និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ វាជាវិធីធម្មជាតិ ប៉ុន្តែចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។

បង្កើនភាពបត់បែន
ការលាតសន្ធឹងរក្សាភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ វាអភិវឌ្ឍ និងរក្សាភាពចល័ត និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងសន្លាក់ចុះខ្សោយនៅពេលយើងចាស់ ការលាតសន្ធឹងក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សចាស់ផងដែរ។

⭐️ លំហាត់លាតសន្ធឹងផ្តល់ជូន៖

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
- ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក្តៅខ្លួន
- ពេលវេលាងងុយគេងលាតសន្ធឹង

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
- កំដៅមុនរត់
- ក្រោយ​រត់​ចុះ​ត្រជាក់

សម្រាប់ភាពបត់បែន និងបំបាត់ការឈឺចាប់
- ពង្រីករាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ពង្រីករាងកាយទាប
- លាតសន្ធឹងពេញរាងកាយ
- លាតសន្ធឹងខ្នងទាប
- ក & ស្មាលាតសន្ធឹង
- លាតសន្ធឹងខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាលបំបែក
......

⭐️ លក្ខណៈពិសេស
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគ្របដណ្ដប់គ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ ហើយសាកសមសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ បុរស ស្ត្រី ក្មេង និងចាស់
- បង្កើតទម្លាប់លំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយជំនួសលំហាត់ប្រាណ កែសម្រួលលំដាប់លំហាត់ប្រាណ។ល។
- គ្រូបង្វឹកសំឡេងជាមួយនឹងចលនាលម្អិត និងការបង្ហាញវីដេអូ
- មិនត្រូវការឧបករណ៍ ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ឬគ្រប់ទីកន្លែងគ្រប់ពេលវេលា
- ការរំលឹកពីការហាត់ប្រាណជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
- តាមដានកាឡូរីរបស់អ្នកដែលបានដុត
- កត់ត្រាដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
- តារាងតាមដាននិន្នាការទម្ងន់របស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់ភាពបត់បែន ការហ្វឹកហ្វឺនភាពបត់បែន លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំ ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹង ការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែន ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នករត់

គ្រូបង្វឹកលំហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដោយគ្រូបង្វឹកសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ដូចគ្នានឹងការមានគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកដែរ!