Stretch Exercise - Flexibility

የጡንቻ ውጥረትን እና ግትርነትን መቀነስ ይፈልጋሉ? ህመምን ማስታገስ እና ሰውነትዎን ማዝናናት ይፈልጋሉ? ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ማሳደግ ይፈልጋሉ? ችግር ያለበትን አቀማመጥ ማስተካከል እና የበለጠ በራስ መተማመን ይፈልጋሉ? ከዚያ ይህን ቀላል እና ውጤታማ የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ፣ የታማኝነት ደህንነት አጋርዎን ሊያመልጥዎ አይችልም።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ በኋላ ተጠቀምክ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካላሰብክ እንደ ፈጣን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መለጠጥ ለዕለት ተዕለት ሕይወትህ አስፈላጊ ነው። ACSM ሰዎች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በየሳምንቱ ቢያንስ 2-3 ጊዜ እንዲራዘሙ ይጠቁማሉ። ሃቫርድ ጤና 'መዘርጋት በየጊዜው መከሰት' እንዳለበት አረጋግጧል። አዘውትሮ ማራዘም ጥብቅ ጡንቻዎችን ለማላላት, ህመምን ለማስታገስ, ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.

⭐️ ለምን ትዘረጋለህ?

ጉዳት ያስወግዱ
በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠን መጨመር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሩጫ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማራዘም በጣም ይመከራል ምክንያቱም የጡንቻን እና የመገጣጠሚያዎችን ውጥረትን ይቀንሳል ፣ ቁርጠትን ይከላከላል እና ማንኛውንም ጉዳት አደጋን ያስወግዳል። በተጨማሪም ፈጣን ማገገም ይረዳል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል።

ህመምን ያስወግዱ
በጀርባ ህመም ህክምና ውስጥ ማራዘም በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መወጠር የጡንቻዎች እና የመገጣጠሚያዎች የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም ህመምን ለማዳን እና ለማስታገስ ይረዳል. ህመምን ለማከም እና ድካምን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ ግን አስፈላጊ መንገድ ነው።

ተለዋዋጭነትን ጨምር
መዘርጋት የሰውነት ተለዋዋጭነትን ይጠብቃል። የመንቀሳቀስ እና የጡንቻ ጥንካሬን ያዳብራል እና ይጠብቃል. በእርጅና ወቅት ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ሲዳከሙ, መወጠር ለአረጋውያንም ጠቃሚ ነው.

⭐️ የመለጠጥ ልምምድ ያቀርባል፡

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች
- የጠዋት ሙቀት ልምምዶች
- የእንቅልፍ ጊዜ መዘርጋት

ለሯጮች
- ቀድመው ይሞቁ
- ድህረ ሩጫ ቀዝቅዝ

ለመተጣጠፍ እና ለህመም ማስታገሻ
- የላይኛው የሰውነት መወጠር
- የታችኛው የሰውነት መወጠር
- ሙሉ የሰውነት መወጠር
- የታችኛው ጀርባ መዘርጋት
- አንገት እና ትከሻ መዘርጋት
- የኋላ መዘርጋት
- የተከፋፈለ ስልጠና
......

⭐️ ባህሪያት
- የመለጠጥ ልምምዶች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ይሸፍናሉ እና ለሁሉም ሰዎች ፣ ወንዶች ፣ ሴቶች ፣ ወጣቶች እና አዛውንቶች ተስማሚ ናቸው
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተካት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማስተካከል ወዘተ የራስዎን የመለጠጥ ልምዶችን ይፍጠሩ
- የድምጽ አሰልጣኝ ከዝርዝር አኒሜሽን እና የቪዲዮ ማሳያዎች ጋር
- ምንም መሳሪያ አያስፈልግም, በቤት ውስጥ ወይም በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ስልጠና
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያ መወጠርን የእለት ተእለት ልማድ ለማድረግ ይረዳዎታል
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይከታተሉ
- የስልጠና ሂደትን በራስ-ሰር ይመዘግባል
- ሰንጠረዡ የክብደትዎን አዝማሚያዎች ይከታተላል
- ተለዋዋጭ የመለጠጥ፣ የመለጠጥ ልምምዶች ለተለዋዋጭነት፣ ለተለዋዋጭነት ስልጠና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሞቅ፣ የመለጠጥ ልምዶችን፣ የመተጣጠፍ ስልጠና፣ ሯጮች ዘርጋ

የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ሁሉም ልምምዶች የተነደፉት በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ልክ በኪስዎ ውስጥ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ እንዳለዎት!